[...] Dziś mnie nic nie boli ale pewnie zacznie jutro. Po pierwszym treningu mnie tak właśnie mięśnie bolały na trzeci dzień. Ale mi brakuje czasu na wszystko o matko. Nawet nie mam czasu forum poprzeglądać:'-( a tu tyle jeszcze dziś do zrobienia ehh Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-09 16:38:45 Zmieniony przez - tamaqucci w dniu 2012-11-09 [...]
Zaczęłam nowy trening dziś : Dzień 1: Plecy/Klatka/Plyo/Step ups Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20x28kg 20x28kg 20x28kg 20x28kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x 15x Pompki męskie11+6+3 6+damskie14 20 5+5+10 Burpees 15x 15x 15x 15x (tutaj wszystkie serie na ratyi z damską pompką, przy czym [...]
[...] MIĘŚNI NARAMIENNYCH: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2.Wyciskanie sztangi zza głowy 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Dni taie jak wtorek i czartek traktuje jako wolne, mam w domu ławkę skośną więc w tych dniach planuję ćwiczyć brzuch :] Plan poprawiajcie na tyle ile możecie, dodawajcie ćwiczenia, bo wątpię że jest jakiś dobry... Sprzęt [...]
[...] ostatnio badania: TSH 3,6 Cholesterol 248 Testosteron 590 Kortyzol 17,9 Jak widać TSH nie ciekawe, jutro jadę zrobić FT4, FT3 i przeciwciała, z tego względu że moja mama ma z tym problem i możliwe, że u mnie jest podobnie. Dieta: DT 160B 200W 60T DNT 160B 50W 90T Jak widać dieta dość niskokaloryczna, ale po prostu mam taki metabolizm [...]
[...] na palce ze sztangą na karku 4serie na nogi tyle wystarczy, barki to tutaj bym radził zwiększyć do 12serii 4na przedni akton 4na boczny i 4 na tylni tyle wystarczy brzuch rób tak jak ci wchodzi co do diety zwiększa kalorie do 3tysiecy głownie węgle zwiększ, białka ci starczy i wszystko powinno być ok mam nadzieje ze pomoglem pozdrowienia :)
Korzystając z okazji, że mam chwilę opiszę w końcu mój dzień debiutu na scenie :-) Jak już pisałam wcześniej wodę odstawiłam 28/02 o godzinie 19:00, później co 3 godziny średnio popijałam ok. 100ml płynów. W dzień zawodów moje posiłki wyglądały następująco: 1. 50g kury + 30g ryżu 2. 30g ryżu + 3 wafle ryżowe + masło orzechowe i później do startu [...]
Aaa, to ja pojechałam po bandzie w drugą stronę %%% :-P a co do jedzenia... Tak się nie da. Dlatego ja nie mam w domu w ogóle jedzenia, które jest zakazane. Bo gdybym miała to bym to zjadła.. I to niestety jest silniejsze ode mnie! ja ogólnie umiem sobie odmawiać żarcia, mogłabym nawet kupić tonę czekolady/lodów i tego nie ruszyć, mama cały czas [...]
^ kto to kurva jest ?? 1)opony już nie mam, brzuch płaski tylko coś kaloryfer nie chce wyleźć 2)morde jak pizze to miałem po zejściu z cyklu... teraz jest dobrze a na cyklu to wogóle jak młody Bóg ...gorzej z plecami hehe 3)aeroby teraz jade 6x w tygodniu a na bombie 3-4x żeby trzymać retencje w ryzach 4)w życiu kurva nie grałem na psp GAME już z [...]
[...] hantli bokiem 4 x 12-15 4. wyciskanie wąsko 4 x 10-12 5. prostowanie z hantlom zza głowy 4 x 10-12 +brzuch +45min aero Musiałam kombinować co da się zrobić w domu a mam tylko sztangę i hantle, ale nie wyszło najgorzej :-) DIETA wysokie węgle 1. 1 jajo + 5 białek, 75g jaglana, jabłko 2. 100g pierś z kurczaka, 200g chleb żytni 3. 100g [...]
[...] ok a jak w realu ocenimy już niebawem. Jestem pewna że jest postęp. Rozplanuje tydzień tak żeby razem zrobić trening :) No zobaczymy.. Sama jestem ciekawa co powiecie - mam tremę %-) Dziś dzień wolny od treningu, ale rano prowadziłam coś a'la crossfit, więc jednak trochę dosyć intensywnego ruchu wpadło, potem szybko do "normalnej" pracy i [...]
the_ox, oj padłam.. jakby ktoś nie wiedział, że jestem zmęczona po treningu to mógłby uznać,że jestem np pijana %-) :-P Sylwia, no mam wielkąnadzieję, że idzie w dobrym kierunku };-) xzaar, jak to jak zawsze, myślałam, że coś się poprawiło :-( :-P:-P TRENING czwórki, łydki 1. przysiad 4 x 12-15 2. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko, mały ciężar [...]
Odswiezam temacik :) :) Poniewaz mam kilka pytan :) :) Mam zamiar zrobic sobie kurs instruktorski pilki noznej i mam kilka pytan :) Co moge potem robic ??? Bo ja wyczytalem tak: "3) zobowiązanie do zatrudniania, począwszy od l lipca 2004 roku, szkoleniowca posiadającego co najmniej uprawnienia: a) trenera II klasy - w III lidze, b) [...]
[...] czyli ile tak białka 1g/kg masy ciała styknie??? po takiej biegunce to tracę jakieś cenne związki typu minerały i witaminy??? Chciałbym żeby jak najmniej mięcha mi poszło, mam utrzymywac dodatni bilans??? Jakbym tak jadł co 1h to chyba byłoby to wykonalne... A sprawa tych prochów, czy te wszystkie tabletki nie wpłyną jakoś negatywnie na mój [...]
[...] obciążania i muszę zestaw sztabek dociążać podwieszanymi kółkami . Dolny odcinek pleców tradycyjnie bolał mnie nieznośnie, ale tak widocznie musi być. Mało elastyczne mam plecy i to jest chyba przyczyna. Nie zostanę mistrzem MC i jakoś będę z tym żył . Chciałem iść na prześwietlenie, ale by to zrobić, najpierw trzeba iść do przychodni, [...]
Pora zaspamowac test rozpiskami treningowymi. Jak wspominałem, w środę pracowałem do późnego wieczora, więc z treningu wyszedł klops. W czwartek było podobnie, ale wyrwałem się zrobić mały zestaw, by ten tydzień nie został zmarnowany. W robocie przez 3 dni miałem całodzienne szkolenia i posiłki musiałem dostosowywać do przerw. Rzecz jasna nie [...]
[...] miejsce, chyba muszę znaleźć szybko coś innego i kombinować , żeby iść na dziennie, chociaż nie wiem nawet , czy tak jeszcze można zrobić.. poleca ktoś jakiś kierunek ? :D mam też zdjęcia ,co dzisiaj m.in zjadłam :D /SFD/2016/7/21/a625ef008117470083118593ae408c14.jpg /SFD/2016/7/21/1f1fcbfa19754183b3b3bb76d92de074.jpg [...]
[...] i dodać do któregoś posiłku ? Bo co raz gdy układam jadłospis , to albo brak węgli , albo białka lub tłuszcze za wysoko nawet o 30-50g za nisko białka i węgli , nie wiem już jak to sprostowac żeby grało jak trzeba :) czym zastąpić itd Za duże braki w makro mam , nie wiem co zrobić by było ok Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-01-08 19:18:12
[...] czy nie.., Pytam dlatego ze ja co chwila trenuje jakims planem i teraz chce zrobic sobie cyklik na kreatynie i jedyne co to bede wiedzial jakie partie robie ktorego dnia a cwiczenia bede zmienail co chwile instynktownie, moze dzieki temu beda wieksze przyrosty, taka mam przynajmniej nadzieje Zmieniony przez - Okeanos w dniu 2009-01-10 17:57:46
[...] się a i tak gość, którego złapie wyjdzie wolny za "niską szkodliwość"-to u gliniarza pojawia się syndrom "co ja się będę wychylał, skoro i tak g**** z tego mam, a tylko mogę oberwać". A taka gangrena szybko się przenosi z jednego na drugiego-i nawet młody, ambitny gliniarz pełen wiary w to, że jest potrzebny, sam niedługo [...]
Dobra pomiary porobione, tylko mam nowy problem :-). Mniejwiecej od 5 dni spadł mi apetyt, prawie do zera, rano wypijam białko i właściwie do końca dnia mógłbym nic nie jeść. Obecnie jem na sile cokolwiek, ale to są połówki porcji, więcej nie daje rady. Dodatkowo mam zawroty głowy i mocna senność. Chyba sajdy na trenie wjechały. Mimo że efekty [...]
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
